Teona Gazdeliani, una campeona del mundo en Santa Coloma

La luchadora, de 24 años, conquistó el último Mundial de Rusia en el estilo kyokushinkai

En cinco meses Rusia se convertirá en el epicentro del fútbol. Allí se celebrará el Mundial, la única gran cita que falta en el majestuoso historial de Leo Messi. El gigantesco país acogió hace tres semanas otro acontecimiento más modesto, pero también espectacular.

En Ekaterimburgo, la sede más oriental donde también rodará el balón, se reunieron las estrellas mundiales de kárate kyokushinkai. Allí se coronó Teona Gazdeliani, una joven georgiana nacionalizada española que conquistó la medalla de oro en la categoría de menos de 50 kilos. Un exitazo.

Infancia entre viajes

La historia de Teona cuadra a la perfección con el espíritu de superaciónexigencia sacrificio que representan las artes marciales, tan injustamente olvidadas en España. Nacida en Svaneti, en el norte de Georgia, “el País Vasco de España”, como le gusta definirlo, tuvo una infancia movida, marcada por los continuos viajes y cambios de residencia. Estuvo hasta los 3 años en su pueblo, marchó después a la capital Tiflis, vivió una temporada en la vecina Rusia y volvió a sus orígenes antes de poner rumbo a España con solo 10 añitos.

Acompañada de su madre y su hermana, vino con 10 años a Catalunya, donde ya trabajaba su padre

Acompañada de su madre y su hermana, recayó en Santa Coloma de Gramenet, donde su padre llevaba ya dos años trabajando. Dejó los bailes tradicionales de su país, esas danzas que con tanto cariño recuerda, y empezó una nueva aventura.

El gimnasio Satori, su segunda casa

“Era una niña muy inquieta, mis padres querían que me desahogara de alguna manera, preguntaron y nos recomendaron el gimnasio Satori. Así empezó mi camino”, recuerda ‘Teo’. El consejo no pudo ser mejor. El centro colomense es una referencia del kárate kyokushin o kyokushinkai, un estilo en el que se compite solo con las manos, sin armas ni protecciones corporales.

Fundado en 1964 por el maestro Masutatsu Oyama, significa ‘Escuela de la verdad’ y cuenta con 20 millones de practicantes en 160 países. En Catalunya existen 50 clubs, con cerca de 5.000 fieles.

La campeona del mundo se entrena en el tatami del Dojo Satori, su club de siempre, donde pasa unas 15 horas semanales / JORDI COTRINA

Teona era de las más pequeñas del Satori cuando tuvo su primer contacto con el kárate. Allí encontró el mejor maestro posible, Jonathan Tineo, bicampeón del mundo y siete veces monarca de Europa. “Tengo recuerdos muy bonitos de mis inicios, aunque también fue duro. No hablaba ni una palabra de español, pero me acogieron de maravilla. Encontré en las artes marciales una segunda familia“, cuenta la campeona, que está a punto de cumplir los 25 años.

Tineo, guía y referencia

La luchadora solo tiene buenas palabras para su guía. “Desde el principio estuve muy bien con el ‘sensei’. Me hizo sentir muy cómoda. Disfrutaba con todo lo que veía y hacía en sus clases”. Tineo es una referencia indiscutible en el mundo del kárate. Por ejemplo, organiza cada año un curso de tres días en Caldes d’Estrac de notable éxito. El pasado verano reunió a 160 alumnos de 17 países (Brasil, Chile, Canadá, Hungría, Inglaterra…).

 “El kárate es mi vida. Sin él no soy nada, no podría vivir. Es mi día a día, el camino que he elegido para mi”

El contacto con la competición confirmó el valor de Teona. Ya no hubo marcha atrás. “Ese ambiente me enganchó para siempre”. Su palmarés ya cuenta con tres europeos (el primero logrado en Alemania en el 2013) y dos mundiales.

El éxito de Ekaterimburgo es su mejor experiencia. Superó a una rival polaca en cuartos, una lituana en semifinales y a la japonesa Honami Ito en la final. “Fue una pasada en todos los sentidos, un ejemplo de organización y profesionalidad”. El torneo tuvo una inversión de un millón de euros.

El reto de adelgazar cinco kilos

Al rememorar su triunfo ‘Teo’ se detiene en la preparación. Sus anteriores logros fueron en la categoría de menos de 55 kilos. En esta ocasión tuvo que adelgazar cinco para participar en menos de 50. “Fue durísimo. No comía tanto como necesitaba mi cuerpo y en los entrenamientos a veces no podía dar el 100%. Eso me agobiaba pero mereció la pena. Cuando llegué al campeonato y superé el control de peso me liberé y me dediqué solo a luchar y disfrutar“.

“En Rusia el kárate es como el fútbol en España. Allí una estrella puede vivir perfectamente de su deporte, aquí faltan apoyos económicos. Nos merecemos un poquito de atención”

El principal problema del kárate en España es la falta de apoyos económicos. Mientras en Rusia, por ejemplo, una estrella puede vivir perfectamente de este deporte aquí es imposible. Los luchadores deben costearse los viajes, masajes, nutricionistas…

Tres horas diarias

“Allí el kárate es como aquí el fútbol. Nos merecemos un poquito de atención. Es un deporte con mucho sacrificio”, remarca Teona, que entrena una media de tres horas diarias en época de competición. Solo descansa un día por semana. Los sábados y domingos no perdona.

“Gracias al kárate he vivido experiencias maravillosas. Me aporta disciplina, paciencia, el saber que tienes que sacrificarte para conseguir las cosas”

La campeona colecciona fans en Rusia y vuelve “de vez en cuando” a Georgia, pero es feliz en Santa Coloma. Allí conoció lo que más le gusta, el deporte que le ha llevado a la cima. Es feliz en el tatami. “El kárate es mi vida. Sin él no soy nada, no podría vivir. Es mi día a día, el camino que he elegido para mí”.

Reflexiones con sentimiento

Sus reflexiones están cargadas de sentimiento y emoción. “Gracias al kárate he vivido experiencias maravillosas. Cada día aprendo más y más. Me aporta disciplinapaciencia, el saber que tienes que sacrificarte para conseguir las cosas. El kárate es mi segunda casa“, concluye Teona.

Teona posa para EL PERIÓDICO con su medalla / JORDI COTRINA

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Budokan Sevilla os desea una feliz noche llena de paz, amor y alegría…!!

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Motril acoge el XI Campeonato Infantil de Karate Kyokushin

Motril se volverá a convertir en el centro de las artes marciales de la Costa Tropical con la participación de más de un centenar de niños y niñas en el XI Campeonato Infantil de Karate Kyokushin Ciudad de Motril 

El jefe de Actividades Deportivas, Manuel Soto Molina, junto con Emilio Morata, director técnico del Gimnasio Mawashi, han presentado este torneo, que tendrá lugar el sábado 16 de diciembre a partir de las 09.30 horas en el Pabellón Municipal de Deportes.

Soto ha señalado que este torneo se centra en los más pequeños y con grados más bajos, con el objetivo de motivarlos, “de darles un incentivo para que continúen con la práctica deportiva de las artes marciales, una disciplina que desarrolla la concentración, les proporciona unos firmes valores y seguridad a la hora de enfrentarse a problemas”.

“El nivel de las artes marciales en Motril es excelente, algo que se muestra en el gran número de competiciones que se organizan en la ciudad. Este nuevo evento es un ejemplo más del trabajo que se lleva a cabo, sobre todo con las bases. Desde el Ayuntamiento siempre vamos a apoyar cualquier tipo de iniciativa que anime a los más pequeños a practicar deporte y desarrolle todas sus capacidades”, ha manifestado el jefe de Actividades Deportivas.

Por su parte, Emilio Morata, director técnico del Gimnasio Mawashi, ha explicado que el Kyokushin o Kyokushinkai es un estilo de karate creado por el maestro Masutatsu Oyama en los años 60. “Es un arte marcial que tiene como fin la máxima eficacia en combate real, incidiendo mucho en la capacidad física con el objetivo de controlar a la perfección cuerpo y mente”.

“Esta escuela de karate se basa en los estilos Shotokan y Gōjū Ryū, aunque también posee elementos sacados de otros deportes de contacto y artes marciales como el Judo o el muay thai”, ha indicado Morata quien ha afirmado que la disciplina, la autosuperación, la concentración y el respeto son sus elementos fundamentales.

El XI Campeonato Infantil de Karate Kyokushin Ciudad de Motril se celebrará el sábado 16 de diciembre en el Pabellón Municipal de Deportes a partir de las 09.30 horas. Esta organizado por el Gimnasio Mawashi, el Dojo Ítrabo Karate Kyokushin y por la Organización Internacional de Kyokushin-kan en Andalucía, y cuenta con la colaboración del área de Deportes del Ayuntamiento de Motril. En él van a participar más de un centenar de niños y niñas, desde cinturón blanco (4 años) hasta marrón-negro, provenientes de Motril y de Ítrabo.

Por último, el jefe de Actividades Deportivas y el director técnico del Gimnasio Mawashi, han invitado a todos los motrileños y motrileñas a que se acerquen al Pabellón Municipal “y animen a estos pequeños mientras contemplan unos combates increíbles”.

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I Gala Karate Kyokushinkai WKB

350 karatekas celebraron en Lorca la I Gala Karate Kyokushinkai WKB

Este pasado domingo, día 3 de diciembre, se celebró en el Complejo Deportivo Felipe VI la I Gala Karate Kyokushinkai WKB. Organizado por las escuelas de nuestra localidad, contando con la participación de todas las escuelas asociadas a World Kyokushin Budokai del resto de España. Hubo una participación de 350 karatekas. Teniendo una afluencia de público superior a 750 personas .

Por la proximidad de estas fechas tan señaladas se realizó una recogida de alimentos llevada a cabo por Cruz Roja Lorca, confirmando la recogida de 540 kg de alimentos no perecederos.

Se contó con la presencia de Concejal de Deportes Juan MIguel Bayonas, Antonio Meca (Ciudadanos Lorca), David Romera (PSOE Lorca), Alfonso Acosta, Presidente del Concilio de Maestros Artes Marciales y Extraordinaria Colaboración tanto de Imjude como del personal de Complejo Deportivo Felipe VI.

 

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El Muay Thai, un deporte al alza

Rutina de entrenamiento mediante lucha

El Muay Thai se está convirtiendo en un deporte con cada vez más adeptos, debido a sus múltiples beneficios para la salud. Muchos especialistas recomiendan una serie de dietas para perder peso, pero no hay mejor dieta que un buen entrenamiento. Y con el Muay Thai puedes obtener los objetivos marcados a corto o medio plazo.

Esta disciplina asiática requiere constancia en el entrenamiento

Muay Thai

Se trata de una disciplina de lucha con orígenes en Tailandia que cada vez tiene más adeptos. Por ello, proponemos una serie de ejercicios relacionados con este deporte.

La carrera continua: realizar una carrera de larga distancia otorga la resistencia necesaria para aguantar el esfuerzo en la lucha. De esta forma, es recomendable mantener un ritmo constante en una carrera de media hora o más. Con las semanas, el cuerpo aguantará mejor los primeros esfuerzos y pedirá hacer más kilómetros. De esta manera, el organismo será capaz de aguantar esfuerzos mayores que en los primeros días.

La comba: al practicar Muay Thai, es probable que el profesor pida hacer algunas rondas del salto con cuerda como un calentamiento antes de la clase. Al igual que con la carrera continua, con los días, resultará más sencillo hacer los primeros esfuerzos, por lo que habría que incrementar el ritmo o el número de rondas. El método perfecto es agarrar la cuerda por la cadera y mantener los codos en un ángulo de 45 grados.

Trabajo con manoplas: este entrenamiento sirve para mejorar las habilidades ofensivas, perfeccionar los reflejos y potenciar el acondicionamiento aeróbico. Normalmente, los compañeros se turnan en los gimnasios para sostener las manoplas. Lo recomendable son cinco rondas de entre 50 y 100 patadas con cada pierna, con una intensidad máxima durante dos minutos sin descansar. Una vez que concluya este ejercicio, realizar un descanso de tres minutos.

Bolsa pesada: el instructor suele pedir que se dé patadas sobre la bolsa, al menos 100 veces por cada lado. Este tipo de ejercicio es una forma de acondicionamiento anaeróbico, lo que ayudará al luchador a seguir mejorando la resistencia. Para hacerlo por cuenta propia, realizar rondas de pateo con explosión y repetirlo entre cinco y siete veces, descansando un minuto entre cada ronda.

Sprint: el Muay Thai requiere una forma física envidiable, lo que se consigue haciendo mucho deporte y siendo constante. Importa la resistencia, pero también la reacción rápida, y una de las mejores opciones para incrementar tus niveles de ácido láctico son los sprints.

El contacto rápido con el suelo queda relacionado con los movimientos que se necesitan para realizar golpeos fuertes y para conseguir un movimiento rápido por el ring. La ventaja de los sprints es que ayudan a trabajar y fortalecer los músculos de la zona del glúteo y los isquiotibiales, los cuales son tremendamente importantes para generar la potencia necesaria en los golpes de Muay Thai.

Todos estos consejos hacen que la inclusión en este deporte sea cada vez más rápida, creando adeptos con el paso de los años, al ver el Muay Thai como algo que beneficia la salud. Ahora, ¿te atreves a una sesión de prueba para testar esta disciplina?

rutina de muay thai

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Cómo se puede quemar (de verdad) la grasa corporal

ULISES CULEBRO

A todos -o casi todos- nos ha pasado. La báscula dice que estamos bajando de peso pero las cartucheras y los michelines siguen ahí, aferrados a nuestros muslos y cintura como si no hubiera un mañana. Perder kilos puede resultar relativamente sencillo pero deshacernos de esas lorzas que los yanquis denominan tan gráficamente ‘love handles’ -algo así como tiradores del amor- parece una misión imposible.

A menos de un mes de que nos entreguemos en cuerpo y alma a los excesos gastronómicos navideños, los expertos de ZEN explican qué es ese dichoso tejido adiposo del que cuesta tanto desprenderse, por qué se produce y si se puede eliminar de alguna manera.

¿QUÉ ES?

La grasa corporal total es la combinación de la esencial y la almacenada en nuestro organismo. La primera es esencial para un funcionamiento fisiológico normal (alrededor de un 3% en hombres y un 12% en mujeres). La segunda es la reserva energética, fundamentalmente en forma de triglicéridos, que se acumula por debajo de la piel y alrededor de los órganos internos. Es prescindible y varía según la alimentación, el ejercicio o las condiciones ambientales”, explica Mireia Agramunt, dietista-nutricionista en el Hospital Sanitas CIMA.

Los denominados patrones regionales de acumulación dependen de la herencia genética y difieren por sexos. “Se reconocen dos tipos de depósitos de grasa: androide -forma de manzana-, predominante en los varones y caracterizada por un exceso de grasa en la zona toracoabdominal; y ginecoide -de pera-, usual en las féminas, se focaliza en los muslos y las nalgas”, detalla esta experta.

¿POR QUÉ SE PRODUCE?

Básicamente, porque comemos más de lo que necesitamos. La Organización Mundial de la Salud (OMS) lo dice bien claro. “La ingesta calórica debe estar en consonancia con el gasto”. Dicho de otra manera, nuestro organismo obtiene de los alimentos la energía que necesita para funcionar con solvencia a través de las calorías. Si metemos más gasolina al coche de la que necesita, ésta se almacena en los depósitos en forma de grasa.

Según los datos de la máxima organización que vela por nuestro bienestar, “los lípidos no deberían superar el 30% de la ingesta calórica total para evitar un aumento de peso, lo que implica dejar de consumir grasas saturadas -mantequilla, tocino, aceite de palma, etc- para optar por las no saturadas -aceite de oliva, aguacate, frutos secos, etc- y eliminar gradualmente las industriales de tipo trans-bollería industrial, galletas, salsas, etc-“.

¿SE PUEDE ELIMINAR?

Sí, aunque cuesta una barbaridad. “Cuando existe un exceso de grasa, ésta se almacena en los adipocitos blancos. A medida que éstos crecen necesitan un mayor suministro de oxígeno que se ve dificultado por el daño vascular que ellos mismos producen y el distanciamiento de los mismos a los vasos sanguíneos. Esta situación de hipoxia -carencia de oxígeno- produce estrés oxidativo e inflamación y, finalmente, instaura un círculo vicioso: cada vez es más difícil perder grasa”, argumenta Raquel Vicente, farmacéutica y coordinadora de formación de Aboca España.

La buena noticia es que, con un plan adecuado, todo es posible: “La pérdida de peso sostenida durante un período prolongado y el ejercicio favorecen la reducción de las reservas de grasa y limita la pérdida de tejido muscular”, afirma Mireia Agramunt. Para ello, es condición ‘sine qua non’ realizar “una dieta adaptada a las necesidades individuales de cada uno que favorezca la pérdida de grasa -de la que el organismo se verá obligado a tirar para obtener esa energía que necesita ante la reducción de las calorías ingeridas- sin afectar al tejido muscular”.

¿CÓMO SE DEBE COMER?

La respuesta es obvia: bien y olvidándonos de hacer barbaridades tipo dietas super-restrictivas o ayunos. “La disminución drástica de las calorías para acelerar la reducción de peso puede inducir a una respuesta semejante a la inanición. Varios estudios demuestran que, durante los primeros 10 días y tras el agotamiento del glucógeno, el cuerpo consume entre un 8-12% de masa muscular y el resto de las grasas. Conforme progresa la falta de ingesta, el gasto energético procede de los triglicéridos almacenados, lo cual puede dar lugar a bradicardia, hipotensión, sequedad en piel, estreñimiento, anomalías del sistema nervioso, depresión e incluso la muerte”, advierte la experta en nutrición del Hospital Sanitas CIMA.

María Amaro, experta en nutrición de la Clínica Feel Good (Madrid), recuerda que “hay alimentos que, de forma natural, colaboran a la eliminación de grasa porque aceleraran el metabolismo y tienen un efecto saciante”. He aquí dos grupos: «Los cereales integrales -arroz, maíz, trigo, etc- son una fuente muy interesante de carbohidratos y ayudan a eliminar la grasa porque el organismo se ve obligado a utilizar un 50% más de energía de la habitual al digerirlos frente a los refinados. Los lácteos bajos en grasa también nos ayudan a sentirnos saciados y, al ser ricos en proteínas, sirven para acelerar el metabolismo».

Ricas en vitaminas, antioxidantes, bajas en calorías y perfectas para distraer la sensación de hambre, las frutas y verduras son otros de nuestros aliados en esta cruzada: “El pomelo es un gran ejemplo de quema grasas. También lo son la manzana, la mandarina y las uvas, por su alto contenido en pectina, un elemento muy interesante por su efecto depurativo. Bajos en calorías, espinacas, zanahorias, puerros, berenjenas o apio también ayudan en la eliminación de toxinas”.

¿SIRVE DE ALGO EL DEPORTE?

¡Por supuesto! “Se recomienda la realización de un mínimo de 30 minutos de actividad física al día, combinando sesiones de aeróbico y de resistencia. El primero es vital para el mantenimiento de la salud cardiovascular lo que conlleva un aumento del gasto calórico y disminución de la grasa. El segundo incrementa la masa muscular”, asevera la nutricionista Mireia Agramunt.

¿Por qué es importante tener los músculos a tono para eliminar el tejido adiposo? José Vidal, responsable de Fitness y Fisioterapia de Sha Wellness Clinic (Alfaz del Pi, Alicante), lo aclara. “El músculo no sólo tiene una función estructural, también desarrolla una importante actividad endocrina: participa en el lanzamiento al torrente sanguíneo de ciertas hormonas que repercuten en el gasto calórico”. Es decir, cuanto más musculados estemos, más calorías consumiremos, incluso en reposo.

En cuanto a la intensidad “lo ideal es polarizar”, sostiene Iván Gonzalo, creador del sistema Elements de entrenamiento. Dicho de otra manera: «Irse a los extremos: pasar de actividades aeróbicas suaves de larga duración -por encima de los 45 minutos a unas pulsaciones por minuto entre 110 y 120- a otras más breves y mucho más intensas en las que el cuerpo sigue quemando grasa incluso horas después de haber terminado de hacer deporte. La gran ventaja de este segundo método es que, además, refuerza la masa muscular, que es un potente horno metabólico». Su recomendación: “Si optamos por los entrenamientos interválicos debemos buscar ejercicios de bajo impacto para no añadir, a la alta intensidad en la quema de calorías, un desgaste elevado para nuestras articulaciones”, concluye.

Las entrenadoras Carola Prato y María Giner comparten su opinión aunque, en caso de sobrepeso, abogan por iniciar el proceso con “una primera fase basada en actividades cardiovasculares de larga duración y sin impacto. Los entrenamientos de alta intensidad estarían indicados para gente con una buena condición física previa”, apostillan.

Las actividades sin impacto que más adelgazan

CAMINAR. Andar, a buen ritmo y durante un mínimo de 45 minutos -momento en el que solemos empezar a quemar grasa- sería una de las opciones de ejercicio cardiovascular más interesantes para las personas con un exceso de peso. Otras alternativas de bajo impacto: bicicleta, elíptica o natación. HIIT. Los entrenamientos interválicos de alta intensidad son súper efectivos para eliminar el tejido adiposo. Sus contras: no deben hacerse más de tres veces a la semana -como mucho- y no son aptos para todos los públicos, sólo para los que gocen de un buen estado de forma. YOGA Y PILATES. Sí, aunque pueda parecer difícil de creer por su aparente suavidad, son super útiles. Y es que practicando estas disciplinas, en las que apenas se llega a sudar, se produce una gran combustión de grasa cuando el cuerpo está muy entrenado, ya que favorece la fortaleza y estilización de los músculos de todo el cuerpo. TRIATLÓN ‘INDOOR’. Creado por el entrenador Iván Gonzalo, se trata de una actividad sin impacto que trabaja de forma equilibrada todos los músculos del cuerpo -especialmentre del tren superior-, en la que cada uno regula la intensidad según sus características físicas.

GEMA GARCÍA MARCOS

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Sandra Sánchez suma y sigue: no se baja del podio desde 2015

Sandra Sánchez durante una competición.

La kareteka se colgó una nueva medalla en Okinawa. La número uno de la Premier League y en el ránking mundial continúa intratable

Sandra Sánchez (Talavera de la Reina, 16-9-1981) sigue sumando éxitos a un carrera para enmarcar. La talaverana se colgó una nueva medalla en Okinawa para sumar un metal más a su colección. Y es que la kareteka es una asidua al podio, los cajones son su hábitat. Sólo un dato: no se baja desde enero de 2015. Desde entonces, competición en la que participa, medalla que se va para Talavera. Así, se ha convertido en una de las mejores karatekas del planeta. De hecho, es la mejor del mundo en la modalidad de katas, su especialidad, en los últimos tres años: 2015, 2016 y 2017. 

Y eso que no ha tenido un camino fácil. Empezó en esto del karate por casualidad. Con 4 años,  la llevaron a clases de baile y a su hermano Paco le apuntaron a karate. Ella quería estar con su hermano y finalmente lo consiguió. Y creció tanto como kareteka que a los 14 años le llamaron para ir al CAR, sin embargo, su madre enfermó y decidió quedarse con ella. Lógico. Así que tuvo que buscarse la vida para seguir practicando su pasión. Fuera donde fuera. Estuvo en Australia y, tras volver a España, su entrenador Jesús Moral le apoyó para seguir creciendo como deportista. Se tenía que pagar todo para poder seguir compitiendo, pero en Abu Dabi la vida le cambió por completo. El club Al Ahli de Dubai se fijó en ella y le ficharon para enseñar y competir en su nombre. Vivió allí durante dos años y logró dos campeonatos de Europa. Allí tuvo tiempo y dedicación. Fue su billete para regresar a España como el referente que sigue siendo.

En 2015 hizo historia. Fue la primera kareteka española en la modalidad de katas que conseguía alzarse con el primer puesto de la Liga Mundial. Desde entonces no para de sumar éxitos: tres veces campeona de España, Oro en el Campeonato Iberoamericano, Oro en los Juegos Europeos de Baku, tercera en el Campeonato del mundo de Linz, Plata en Juegos Mundiales campeona de Europa en las tres últimas ediciones más todas las medallas que se ha colgado de la Premier League. Y Sandra aún tiene cuerda para rato. El karate español está en muy buenas manos…

Aimara G. Gil

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